第32章 力量训练(1/2)

第二天一早，众人就被喊了起来，因为今天晚上寒嘉和谢正业将要迎来200米半决赛。

今天的训练不在上次那个训练场，而是改在了一个健身馆里面。

五人到了距离奥运村不远的一个健身馆，三位教练已经在里面了。

这教练都这么早的么！

“现在训练开始！”兰迪教练废话也不多说，开口就是干。

五人先上了跑步机，进行慢跑半小时。

随后开始各自拉伸关节，韧带运动。

众人热身运动就结束之后，接下来将要进行真正的力量训练。

第一个便是单腿跳箱训练。

寒嘉虽然以前并未接触过此类训练，但是还是有记忆存在的。

众人一并排开，开始训练。

寒嘉左腿撑地，右腿提起，双手摆臂，随即用最大爆发力量跳上眼前的这个箱子。

一个完成，寒嘉退了下来，紧接着用相同的动作进行跳箱。

寒嘉一直跳到左腿发酸之后，开始换右腿。

接下来还是一样的跳箱。

这个跳箱训练时为了锻炼腿部的爆发力，以便于起跑时，可以更好地爆发出速度。

众人一直练到双腿发酸，才停下来休息。

寒嘉刚喝了几口运动饮料，还没休息好，边迎来了第二个训练。

这第二个训练便是卧推。

这是一组力量复合式训练，能有效锻炼胸部胸大肌。

寒嘉平躺在卧推凳上，双手握住杠铃，同时要注意双手的握距要略宽于肩。

寒嘉撑起杠铃杆后，慢慢调整呼吸。

憋气后向着胸部上方位置，缓慢控制下落速度。

在下落过程中，寒嘉双臂蓄力，待双手的大小臂夹角小于90度后，再胸部发力，快速向正上方发力。

举至双臂垂直，随即寒嘉将气吐出。

做完这一个后，寒嘉心道，这也不难啊！

紧接着5个，10个，20，30个后。

寒嘉只感觉自己的胸部酸胀的要命。

寒嘉连忙放好杠铃，爬起身来，休息一下。

这也太累了！

寒嘉连连拍打自己的胸口肌肉，使其放松，不至于那么紧绷。

寒嘉再看众人，似乎也都累成一个狗样。

五人对看一眼，也都笑了起来。

还真别说，龙国训练队的气氛确实轻松而又温馨。

有苏炳天这样的老大哥带着，寒嘉感觉到众人紧紧团结在这个小团体内。

寒嘉虽然与众人相处时间并不长，但却很快就融入了这个团体。

寒嘉不得不感叹道，有苏哥这样的大哥带领着，龙国田径队在这几年时间内，能够快速地成长，在大赛中不断进步，取得一个又一个好成绩。

不是没道理的！

寒嘉看着苏哥，心中暗道，这次奥运会，我拼了命要让苏哥你拿到奥运奖牌，站在领奖台上。

一圆你这十几年的田径梦！

……

“不是，小寒，你老看着苏哥干嘛！”一旁的谢正业贱笑道。

我尼玛！我啥时偷看了！

额，好像刚刚是看了，但我不是想着帮苏哥拿。。。

苏炳天一听，连忙往旁边挪了挪！

同时配合着说道“小寒，我可是结了婚的人！你可别打你苏哥主意啊！”

我。。。

寒嘉心道，苏哥果然关键时候就不正经。

“我也不解释了！清者自清，好吧！”寒嘉看着众人无奈道。

旁边四人见寒嘉这样，哈哈大笑了起来。

其中谢正业笑的最大声。

寒嘉看着谢正业，笑道“谢哥，这次200米，你就等着我拉爆你吧！”

“呵，还敢威胁你谢哥了啊！”谢正业丝毫不惧。

但下一秒谢正业就开始了颈前深蹲训练。

嘴里回道“你以为你谢哥吃素的啊！我倒要看看这次你怎么拉爆我！”

苏哥看着两人，笑道“谢正业，你说就说，为啥跑去训练啊！怂了啊！”

谢正业无奈道“谁怂了！我只是热爱训练而已！”

谢哥心中暗道，这小子天赋惊人，我不抓紧训练，倒时真被拉爆了，岂不是尴尬。

寒嘉等人也不点破，都投入了第三个训练。

颈前深蹲训练。

这是一个增加腿部以及核心力量的一个训练。

寒嘉双腿前后交叉，挺直腰板，将停放在胸前的杠铃举起，缓缓搭在自己的肩上。

然后向前走出几步之后，再双腿稍微分开到一个合适距离。

随后寒嘉重心下移，身体开始向下做深蹲运动。

吸气，憋气，吐气。

这个训练向下好做，但起来很有难度。

寒嘉一连做了20多个，但见众人竟没有一个休息的。

我擦！是真牛逼。

寒嘉也不甘落后，接着做了起来。

……

汤新强最先顶不住，停了下来。

随后是吴志强。

再接着是谢正业也败下阵来。

最后只剩下寒嘉与苏炳天还在坚持。

停下来的三人也是给还在做的寒嘉与苏炳天加油。

寒嘉此刻已经汗湿了全身，腿肚子已经开始打颤了！

不行了，已经要顶不住了！

寒嘉再看苏哥，好像也不大行了！

训练而已，咋搞的跟拼命一样！

“苏哥……我看咱两要不……都休息吧！”寒嘉对着苏哥喊道。

“额，好主意，我正有此意！咋们一起停！”苏哥说话也有些虚了。

“1，2，3”说完寒嘉与苏哥同时停了下来。