第99章 （九十八）(1/1)

（九十八）点拨98 随时随地做运动

不要拿时间当借口，只要你想运动，随时随地都可以。オ

我们中的大部分人认为自己没有足够的时间运动，这是一个错误的认识。我们是在谈一周用三到六个小时——一天或每隔一天最少用三十分钟运动的问题。考虑到运动带来的巨大好处，花这么一点时间是值得的。

再说你不需要什么专门设备就可以做运动。倘若你要到健身房或矿泉疗养地去使用专门设备，或做一些如网球或用网拍的球类等技巧性运动，那是一种外加的机会。

一个好的运动计划是你能在自己家里执行的计划，这种运动能在耐力、韧力和体力这三个方面增强你的身体。以下是专家的忠告：

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来自吸氧锻炼。来自你的心血管的效率，即你的心脏能把你的血带到你全身去的能力。虽然心脏是由肌肉构成，然而它不能直接进行锻炼。它只能通过大的肌肉群来锻炼，尤其是通过腿的肌肉来锻炼。因此像快步走、跑步、骑车、游泳、越野滑雪和慢步走等运动是有益的运动。

如果你能把你的心率提高到每分钟一百次，并保持这样的水平到半小时，那么你就被认为达到了最低限度的健康。

理想的情况是你应努力使你的心率至少提高到你最高脉率的60％，你最高的心率一般应为220次减去你的年龄。所以，如果你是四十岁，你的锻炼目标是心率180次。“锻炼的效果”一般认为是在你的个人最高心率72％～87％之间。

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来自伸展肢体。大多数专家推荐在做吸氧锻炼前先做准备动作，在吸氧锻炼后做整理、伸展动作。锻炼前做准备动作有助于放松而使肌肉缓和，以便为做更强烈的锻炼做准备。锻炼后做整理动作有助于消散乳酸，从而使你不感觉到疼痛和僵硬。

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来自肌肉耐力的锻炼，如简单的健美操、俯卧撑、引体向上和仰卧起坐和搬运重物等。在发展体力方面要下多大工夫就要视你的情况而定。如果你参加体力劳动或体育活动，增强体力就能提高你的熟练程度；如果你的工作基本上是坐着干的，那么锻炼以体操类为主就足够了。

另外，你还可以放松节奏。放松可使你完全忘记一天的烦恼和问题，虽然每个人都有放松的必要，但就是有人无法放松自己。

你的意识会挑选一项目标作为你注意力集中的对象，这意味着你的内心已排除其他所有事情。因此，你不会因为躺在躺椅中说一声“我在放松自己”就能真正放松自己，因为你的思想还是环绕着一个既定问题在转。你必须找一个放松的目标，并使你注意力集中到它身上，才能达到真正放松的目的，例如，放风筝、园艺、或做任何其他吸引你注意力的事情。

看电视和在吧台喝酒并不能使你真正放松，你应该培养不同的兴趣，以使你的思想能换换口味，练习坐禅会为你的精神力量带来不可思议的好处，体力劳动可能也是一项你乐于从事的活动。你不但要放松你的思想，同时也要放松你的身体。

一天之中能有短暂的休息可解决你的紧张，并给你的潜意识活动机会。放松自己并不是偷懒的表现，反而是使你的思想保持在最佳状态的妙药。

智慧点拨：

运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。

现代生活的节奏越来越快，我们总是毫无理由地忙着，于是“没有时间运动”便成了有健康意愿又没付诸行动者的借口。实际上，运动不需要场所、技巧，重要的是持久的参与。